健康生活，脊脊就有。12月24日，团支部与工会共同于律所举办新一期“普世万联下午茶”活动，特邀到长风社区卫生服务中心团支部书记、康复科刘捷医生分享《办公室疾病的预防与自我锻炼》，受到了所内同仁的广泛欢迎。

现场瞧瞧

一杯咖啡，一盏香茶，甜脆的苹果与缤纷的点心……勾勒出一个舒适雅致的午后。尽管上海的冬天还在氤氲，尽管冷空气不期而至，但精心的布置与用心的装点让律所洋溢着浓烈的气氛与蜜糖般的暖意。

专家聊聊

与想象中的白大褂不同，特邀嘉宾刘捷医生穿着一件宽松卫衣，一条休闲运动裤，一双运动鞋，展现出青春活力，亦与下午茶活动活泼愉悦的氛围不谋而合。

与随性的穿搭形成反差的是，刘捷医生专业的讲解与通俗的输出，各类X光与人体骨骼图片接踵而至，令人眼花缭乱、目瞪口呆。

不过，小伙伴们的认真劲儿与刘捷医生的幽默风趣发生化学反应，呼吸自测、胸骨跳舞，配合着多轮抽奖与互动，晦涩难懂的脊柱保健相关知识亦转化成了'我为什么会得脊椎病”、“我该怎么办？”等充满生活气息的问题。

脊椎动动

那么我们该怎么科学保健自己的脊柱和肌肉呢？刘捷医生推荐了不少方法，具体而言可概括为两种，一种是被动式放松，一种是主动式放松。

所谓的被动式放松，即到私营门店拔拔火罐或做推拿。尽管如此操作较为节约时间，但刘医生还是提醒大家：要选择比较有名气的、正规的，这样才能保证治疗的效果，否则就容易花冤枉钱，处理不当甚至会加重关节和肌肉的损伤。

不过即便是去对了按摩店养生馆，那也只是暂时的缓解疲劳，而无法根治。'因为这种被动的放松并不经过你的大脑，只是爽就完事儿了，真正要想保养好脊椎，还要学会主动放松。'

所谓主动放松，就是小伙伴们在不需要去医院不严重的前提下，要自己加强锻炼。为此，刘捷医生还传授了自己的独家保健操，每天只要10分钟，却可以缓解疲劳，正如现场小伙伴评价的一样，'瞬间找到恢复元气的办法'。

'主要是两个动作。第一个是颈椎多轴锻炼。微微低头，收紧下巴，转动面部，以对侧肩膀为目标停住，维持15秒钟，然后回正；另一侧同理。第二个动作与第一个动作类似，不同在于收紧下巴的动作，变换为微微抬头，其他保持不变。'

'每天早中晚对着镜子各做三次，每个阶段各做两次，每次至少停留15秒钟，能缓解至少50%的疲劳。'

结语

不知不觉，两小时的下午茶时光就过去了，不仅脊柱放了假，还get到了有效的保健方法，真是令人难忘。'希望以后能多开展这样的活动，让办公也能不为疲劳发愁。'现场小伙伴如是说。

不过，方法虽好，贵在坚持，远离亚健康，从脊柱开始。你找到小伙伴一起脊椎保健打卡了吗？快行动起来吧~

关于·普世万联下午茶

“普世万联下午茶”活动，由我所团支部发起，目前已举办十余次，主要邀请律所成员作为分享人，展示个人特长、陈说所见所闻、畅聊职业梦想、分享生活感悟，形式多元、氛围轻松。该活动不仅充分利用所内现有设施与场地资源，为大家在工作之余创造更多相互了解的机会，进一步增进同事友谊，而且也利于实践和传播律所文化，营造温馨、愉悦、团结的沟通氛围。

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